「科学的に証明されたすごい習慣」の本を読んだ。

習慣化系の本が大好きです。

そして、今売れている「科学的に証明されたすごい習慣」の本、となれば、読まない理由がない。（2025年10月時点）

この本、習慣化のアイデアが112個も載っているので、読んでると、知らない内容も数多く載っていました。

この本を読んだ理由

習慣化の本を何冊も読んでも、習慣化がいまだにできない。

でも、習慣化したい！自分のスキルを高めたい！という気持ちから、習慣化の本があるとつい読んでしまいます。

今回この本を買ったのは

という理由から。

読んで得たものは、習慣化をやるぞというやる気。

この本を読んで得たものは、、、また習慣化頑張るぞ〜〜〜というやる気です。

大事です。

大百科と銘打っているだけあって、数多くある習慣化の本の内容が、ぎゅっとまとまった様な構成になっています。

これ一冊あればいいや〜、となるタイプの本です。

とはいえ、私は、こうなったっていう事例が載っているストーリー重視の本の方が好きなので、結局これ一冊では収まらないですが、トピックスがまとまっているのは、気が向いた時にすぐ実行できるのでありがたいです。

冒頭の習慣化の原理を読むだけでもOK

習慣化に意志力はいらない！という冒頭のプロローグに励まされます。

そうそう、意志力とかモチベーションとかに頼っても長続きしないのは、わかってるんですよ！

そして、メンタル低下、体力低下、風邪、睡眠不足、などによって、あっさり積み重ねてきた習慣化が崩れるので、とにかく意志力に頼らない方法がいいんです！

112個あるので、どれか試したくなる

112項目の習慣化のアイデアがあれば、どれか試したくなります。

習慣化の本を何冊か読んでいますが、あー、見たことある、という項目から、見たことなーいというユニークなものまで揃っているので、今まで習慣化の本を読んだことがある人でも、新たに発見があると思います。

実際に読んでみて、勉強の項目から、面白いと思った内容をピックアップします。

勉強で面白いと思った習慣化

勉強で面白いと思った習慣化のアイデアは

・テトリスを3分間する
・紙で書く、紙で読む理由

テトリスを3分間する

集中力が切れたら、3分間テトリスをする。

テトリスが難易度がちょうどよく、脳のワーキングメモリーを動かすので、活性化されるとのこと。

とはいえ、テトリスやるためにスマホいじると、本末転倒な気がするので、これを機にテトリスだけできるゲーム機が欲しいなぁと思いました。とりあえずMacに入れるかなぁ。

紙で読む、紙で書く理由

勉強する時は、紙で書く、紙で書いた方がいい。

そうそう！なんとなくわかってたけど、どうして？デジタルはダメなの？という理由が不思議でしょうがない。

曰く、スクロールすると、読んでいる箇所の空間認識ができずに、理解力の障害になる、とのこと。

科学的に指摘されると、スッキリします。

暗記をするときはボールを握る

左脳がインプットなので、暗記をするときは右手でボールを握り

右脳がアウトプットのため、思い出すときは、左手でボールを握る

という勉強ハック。いやいや、ボールいつでも握れないじゃない？っと思うものの、要は手を動かせばなんでもいいんですって、

なので、私は鉛筆を持って、動かしながら、試してみることにしました。

お金の習慣化の項目も面白かった

お金の習慣化の項目で、ユニークだなと思ったのが、お金を擬人化すること。

擬人化することで、お金を守ってあげたい、と保護欲が湧き、貯蓄が進む。

選択肢を必ず３つ用意する習慣

生活の習慣では、選択肢が２つだと、現状維持に傾くので、３つ用意しよう！というのがなるほどと思いました。

ついつい、家でダラダラしようと思ってしまうところを

・家でダラダラする
・電車に載って遠出をする
・近所のショッピングモールに行く

といった風に、中間のバージョンを３つ出すことで、現状維持を選択する理由を正当化しないようにする。

まとめ：112個あるので、やりたいものが見つかる

科学的に証明された112個のライフハックがあるので、習慣化の本を読み慣れた人でも、何かしらやってみたい内容が見つかります。

テトリス三分間やって、集中力を高めるとか、面白いライフハックですよね。どれも科学的に証明されているというエビデンスがあるのが、モヤっとしなくていい。根拠は？って思っちゃうと、受けいれにくいんですよね。

色々な習慣化の内容がギュッと凝縮されているので、手元に持っておくと、習慣化の第一歩になってやがて人生が変わる、かもしれない。

という期待を持って、読んでみてはいかがでしょうか。