習慣化できないのは何故？筋トレも掃除も気づいたらやめている。その理由は？

「今年こそ、筋トレを習慣化して、夏までに痩せてウェスト絞るぞ〜〜！」

「スキルを身につけたいから、勉強を習慣化しよう！」

など、数々の習慣化にチャレンジ！本も読み、いくつかのコツを試したけど、気づいたらやめてた。

ということありませんか？

ところが！

この度、あっさり習慣化に成功した物があって、そこから今まで失敗してきた理由がなんとなくわかったので、一つの事例として解説します、という記事です。

理由：結局、習慣化したい内容をやりたくないから。

身も蓋もないですが、習慣化できないのは、結局、習慣化したい内容をやりたくないんです。

習慣化した結果（筋トレして、ウェストが絞れたなど）は欲しいけど、習慣化の内容を行うこと自体はやりたくない。

と、思うかもしれないし、私も思ってました。

習慣化するには、２１日間かかるとか、もっとかかるから継続しようとか。

既存の習慣化とセットして、いずれ歯を磨くように無意識にやるとか、ハードルを出来る限り小さくするとか。

そういったコツはあるし、試しました。

でも、そもそもやりたくないから、次のようなきっかけがあると、習慣化が途絶えるんです。

風邪で、筋トレ習慣は挫折しました…。

ところが！

生まれて初めてくらいの勢いで、あっさり習慣化に成功した物があります。

それは…

踏み台昇降運動です！

毎日ではないですが、週に4回（1回30分）ほどのペースで、8月からやってみますが、5ヶ月続いてます。

なぜ、習慣化できたのか？

踏み台昇降運動が習慣化できたのは、スマホやYouTubeや読書しながらやると、楽しいから！です。

あと、単純な有酸素運動の方がどちらかといえば、好きなんです。

さらに、読書しかできないという状況だと、集中して、がっつり読めるんですよね。

しかも、散歩と同じように、途中でアイデアが浮かぶことも多いです。

習慣化したい内容自体が、楽しければ、ちょっとしたコツで、習慣化に成功するんだと、実感。

得られる結果が同じで、かつあなたにあった楽しい方法が見つかれば、習慣化に苦労しない可能性があります。

ポイントは、あなたが習慣化したい内容自体を楽しめるかどうか

結果が同じ（例えばダイエット）で、あなたが楽しんで出来る代替え方法を見つけましょう。

その方が、習慣化に成功しやすいと思うんですよね。

やりたくない行動を、5分だけでも時間とってやるのが、気が進まないんですよね。

結局、習慣化したい行動自体をやりたいかどうかが重要です。

結果ではなく。

そこから始めて、習慣化のコツの話が活きてくると思います。

習慣化のコツで効果があった内容は？

で、習慣化するコツとして、効果があった内容は、次のものです。

すぐ始められるように準備をしておく

オットマンがわりにしてる室内トランポリンがありましてですね。

わざわざ踏み台昇降運動するのに、台を出すと続かないと思ったので、トランポリンでいつでもやれるようにしました。

最初のハードルを低くする

とにかく高望みせず、踏み台昇降運動を10分だけでもやろうというところから、始めると心が折れにくいです。

小さな習慣という本を読みましたが、ハードルを小さくする方法がとても参考になりました。

やりやすい時間帯を決めておく

子どもが帰ってきて、一緒にお風呂に入る前の時間帯を利用して、やると決めてます。

今後の課題

運動はたまたま習慣化できました。しかし、まだまだ習慣化したい内容があります。

・掃除・整頓
・イラストの練習
・料理

料理は、在宅の夫の担当ですが、私もやる必要性を感じてます。

今回、一つ自分の法則が見つかった気がするので、他の習慣化も目指したいと思います。

まとめ

やっはりそれ自体が楽しくないと、習慣化って難しんですという記事でした。

よくある習慣化のコツの本は、それをやりたい（楽しい）ことが前提で、始めて成り立つ気がします。

そんなわけで、あなたは習慣化したい行動自体が楽しいでしょうか？よくわからないなら、自己分析でスマートノート（行動記録）をつけてみるのも、一つの方法ですよ〜。

最後まで読んでくれてありがとうございます。